[街谈巷议] 跑步大神指点一下

3小时前花秋裤荆门社区网

88年中登，从三月下旬开始，每天5公里。腿不舒服了就休息，好了继续，陆陆续续搞了50公里了。现在右侉子内侧克起包子侵的腾，已经腾4天了，是姿势和配速不对么，还想继续跑咋办，来个跑步大神指点哈啊

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楼主

梵高先生a LV12 按察使
1楼

结合数据和跑量。首先跑步能力还是不错的。步幅步频都还可以心率偏高（总跑量少没跑强度没跑长距离这也是正常的）。
个人分析一下原因：初跑你的肌肉核心能力它需要一个唤醒增强的过程的。建议跑一天练一天核心力量在休息一天。被破坏的肌肉是需要休息的。不要天天跑注重一下核心力量的提升。

4-10 16:21
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第一网络喷子 LV11 知府
2楼

你不适合跑步

4-10 16:22
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19， LV15 贵妃
3楼

4-10 16:44
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0刘。。 LV3 里正
4楼

先跑2公里，慢慢加，慢慢适应。还有鞋子很重要

4-10 17:01
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0刘。。 LV3 里正
5楼

上来就5公里，肯定是不行的。先搞两公里，跑一段时间慢慢加。跑太多了也不好

4-10 17:03
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萤火虫的夏天 LV12 昭仪
6楼

可以买个护膝跑

4-10 17:05
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甘妮娘 LV12 按察使
7楼

已经伤了膝盖咯

4-10 17:30
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秋日的秋语 LV12 昭仪
8楼

要休息，跑2休一

4-10 17:43
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小野猫EEE LV12 昭仪
9楼

应该是跑姿不对！落脚的重心要垂直，不是伸小腿是送髋。你找一些教跑步的视频看看。这个配速和距离是可以的，，，还有热身和拉伸也要做

4-10 18:39
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MichelinS LV12 按察使
10楼

心率高了，配速要降一下

4-10 18:43
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